inspiratiecoaching·Slow Life

10 Tips voor een Slower Life.

Processed with Rookie Cam

Na 10 weken met blogs over slow life, vanuit verschillende oogpunten bekeken, deze week een TIPS blog. Een Slower Life komt stapje voor stapje naar je toe, door andere keuzes te gaan maken. Uit de ´ratrace´ van hectisch leven.

                                              LOVE SLOW LIFE

10 tips voor een Slower Life

  1. Leer mediteren.
  2. Naar binnen gaan en stilte zoeken, met regelmaat.
  3. Onderscheid maken, wat is echt belangrijk?
  4. Keuzes maken die daarbij kloppen.
  5. Wat is jouw missie eigenlijk? (Die ontdek je in stilte.)*
  6. Zing, Vecht, Bid, Huil, Lach…
  7. Bewonder en accepteer wat is.
  8. Heb Lief.
  9. Heb nog meer lief
  10. Dankbaarheid, compassie en vergeving ontwikkelen.

Voorbeelden van Slow Life keuzes:
img_0772

Voorgaande blogs over Slow Life

  1. Vertraag je Pas
  2. Just drink your tea, love
  3. Be smarter then your phone
  4. Buddhabowl, lekker Zen in de keuken
  5. Focus is het nieuwe multitasken
  6. Vragen staat Vrij 
  7. Let’s talk about sex
  8. Liefdevol leren omgaan met (voor) oordelen doe je zo.
  9. Mindfulness in de slaapkamer, 5 tips.
  10. Onmeetbare Essentie
  11. Eenvoudig, maar toch boeiend!

 

 

BLOG die bij dit alles kan helpen: Eenvoudige methode voor gewoonte verandering.

Een Goede Week.

Processed with Rookie Cam

 

Liefs Marjan, ❤

Vragen of opmerkingen: MAILtoMARJAN

 

 😉R IS DUS GEEN HAAST.


*Missie ontdekken, daar komt een uitgebreid blog over, volgende week. In de voorgaande blogs en de komende blogs zal je de tips op allerlei manieren herkennen en meer uitgewerkt en belicht zien.

Op het moment verblijf ik in een natuurhuisje en schrijf verder aan mijn boek. 🙂  ❤

 

 

inspiratiecoaching·Slow Life

Mindfulness in de slaapkamer, 5 tips.

 

img_0393

Super leuk boek gelezen dit weekend waaruit ik je 5 tips ga geven. 

KLIK naar het boek: Mindful sex, van Claudia Blake

Slow Life tijdens intimiteit met jezelf en/of je partner, dus niet een vluggertje, maar gezellig en fijn alle tijd voor intimiteit en vrijen nemen.    LOVE SLOW LIFE

Mindfulness in de slaapkamer, 5 tips.

TIP 1:  In een eerder blog kon je al lezen over een heilige ruimte maken, KLIKHIER.

Dit is mooi om te doen als voorbereiding op een intieme en fijne tijd met je partner. Waardoor je extra aandacht geeft en het aangenaam maakt om in een ontspannen sfeer te zijn met elkaar.

Het is prettig om deze ruimte zo te maken dat je onmiddellijk in een omhullende, ontspannen en warme sfeer komt. Dit is voor het slapen belangrijk, maar ook voor de seksualiteit. Althans als je er wat meer aandacht aan wilt geven. Ik ben heel erg gevoelig voor omgeving, als het rommelig is kan ik niet ontspannen. Kijk wat bij jou past, het hoeft niet meteen een grote verandering te zijn. Soms is overbodige spullen (zoals de tv) weghalen al een enorme stap.

TIP 2: Door zelfbevrediging en het onderzoeken van je fantasieën leer je jezelf en je img_0391behoeftes beter kennen. Als je dat zonder schuldgevoel, want daarom heen zitten vaak allerlei ideeën, kan onderzoeken bij jezelf kan je vervolgens dat delen met je partner en daardoor beter afstemmen op elkaar. De dans van de intimiteit gaat om afstemming. Bij een dans is het belangrijk de pasjes te kennen en bij seksualiteit is het belangrijk je lijf en gevoel goed te (onder) kennen. Als dat al zo is, geniet ervan! Of kijk of je nog wat nieuws kan ontdekken. Door het lezen van het boek ‘Mindful Sex‘ ontdekte ik vooral dat ik nog veel meer vrijheid kon gaan ervaren. In dit boek is niks taboe of niet mindful, zolang het vanuit aandacht en respect voor jezelf en je partner gebeurd.

Het is vreugde om in balans te zijn….. Ons vermogen om te genieten ligt opgesloten in de miljoenen zenuwuiteinden die door ons lichaam lopen. Ons vermogen om innerlijke vrede te ervaren ligt in ons hart als we ervoor kiezen om het te vinden. Het is het spel tussen vreedzaamheid en passie dat ons in staat stelt om vreugde te ervaren en te ervaren dat we net als ieder ander uniek en verbazingwekkend zijn. Seks raakt ons tot in onze diepste kern. Mindfulness zorgt ervoor dat die kern onwankelbaar is.                                                            ~ Claudia Blake

Zo beschouwd is er een wereld aan diepgang te ontdekken. Heerlijk!

TIP 3: Neem een bad, geef elkaar een massage, bedenk je eigen ritueel. Lees over -erotische- massage technieken en rituelen.  (zie bovengenoemde boek of boeken over tantra). Ontdek elk moment opnieuw het lichaam van je partner, hoe reageert het nu, hoe kan je je liefde betuigen vanuit je verwonderende blik, via aanraking, door het te zeggen, liefdevolle aanraking vanuit jouw overgave aan de ander.

Als je masseert en de ander geniet daarvan is dat zowel geven als ontvangen. Je ontvangt de waardering en dat geeft jou ook een goed gevoel. De energie circuleert via jouw handen van het ene  lichaam naar het andere. Ik kan dan een trance achtige staat krijgen. Echter doe ik het niet vaak meer, maar nu ik het zo herontdek door hiermee bezig te zijn, ga ik het weer oppakken… De snelheid van het leven maakt dat ik dat niet meer belangrijk genoeg heb gevonden, misschien herken je dat wel. Het levert energie op, terwijl je er soms te moe voor lijkt. Belangrijk is om er tijd voor te maken en dat even serieus te nemen als alle andere afspraken in je leven. 

TIP 4: In elkaars ogen staren. De verbondenheid die je met oogcontact kan creëren kan img_0394overweldigend zijn. Het is niet gebruikelijk om iemand lang aan te kijken. Maar als je dit met je partner kan oefenen kan dat de band enorm verstevigen. Het heeft een sterke werking die onderschat wordt. In feite lees je de ziel in de ander zijn of haar ogen en dat maakt je kwetsbaar.

Probeer eens: Ga tegenover elkaar zitten en zorg dat jullie gezichten op een comfortabele afstand van elkaar zijn. Het enige wat je doet is elkaar recht aankijken. Haal diep en rustig adem, blijf bewust bij jezelf en staar in elkaars ogen. Na enkele seconden kun je de neiging krijgen om weg te kijken. Maar wat je ook voelt blijf staren. Je kan eventueel elkaars handen vast houden terwijl je in elkaars mooie ogen kijkt. 🙂  ❤ Na 5 minuten of langer ga je dichter bij elkaar zitten en glij je dichter in elkaars armen. Dit wordt de ‘samensmeltings omhelzing’ genoemd, door Margo Anand die boeken heeft geschreven over tantra. Dit kan je als meditatie zien om de emotionele band te versterken of -weer- te voelen. Een oude techniek waardoor je, als het ware, via je partner aard. (Uit: Mindful Sex).

TIP 5: Dans de dans van het leven. Dans de dans van jullie intimiteit. Ontdek, leer en geniet,img_0290 zoveel als je kan. Er is in een Slow Life tijd en ruimte genoeg voor jou en je partner. Anders is het belangrijk te zoeken en andere keuzes te maken, om dat wel weer te hebben. Laten we de verbinding blijven zoeken, als het even slechter gaat. Wat maakte dat je verliefd werd op elkaar? Wat speelt er dat er afstand is gekomen? Wat heb je nodig om het weer te laten stromen? Hoe kan je een opening maken? Onderzoek je teleurstelling en maak het bespreekbaar. Luister goed naar de ander. Wat klinkt erin door, kan je daar dieper op ingaan? Etc…. Neem er de tijd voor.

Neem de tijd voor de LIEFDE!

Een mooie liefdevolle week, met veel liefdesverrassingen, ❤

Processed with Rookie Cam

 

Liefs Marjan, ❤

MAILtoMARJAN

 

ER IS DUS GEEN HAAST, 😉


Pics van Pinterest, tag: tantra

mindfulness·Slow Life

Be smarter then your phone

Het is vandaag ‘Blue Monday’, de dag dat goede voornemens vaak niet blijken te lukken en het koud is, de vakantie nog ver weg… Een dag om somber te zijn.

Maar laat ik je verblijden met goed nieuws. Offline zijn is bevrijdend! We kunnen aan het dwingende gevoel, altijd online en bereikbaar te ‘moeten’ zijn, wat doen. We hebben het, nl. zelf in de hand en de wereld vergaat niet. Sterker nog het gaf mij een heerlijk Hygge (Lees HIER alles over Hyggegevoel en de dingen die ik ook heerlijk vind om te doen, deed ik met veel meer aandacht en rust.

                                                       LOVE SLOW LIFE

Via Facebook en Instagram deed ik een oproep om mee te doen en mij je ervaringen te vertellen. Maar dat bleek nog niet zo makkelijk. Het liep geen storm, zeg maar…

             Onder aan dit blog kan je wat reacties van lezers terug vinden. Dank daarvoor!

Via de NS kreeg ik vrijdag een aanbod om Blendle (selectie van artikelen uit kranten en magazines, op jouw voorkeuren afgestemd) een week gratis te ontvangen. Ik had natuurlijk geen mogelijkheid al die aangeboden artikelen te lezen, gezien ik offline was. Maar zondag mocht ik na 20:00 uur van mijzelf een uurtje online. Ik postte op instagram en facebook een aantal vragen om reacties te krijgen op de offline uitdaging. Daarbij checkte ik mijn mail en appte mijn zoon. Daarna voelde ik een enorme drive om door te gaan, maar dacht aan de mooie dagen, waarbij die drive er niet was en legde, mijn overigens bijna naar de filistijnen, Iphone weer buiten mijn bereik…

Op Blendle viel mij 1 artikel in het oog. Daar heb ik snel wat doorheen gescrolled om er later naar terug te keren. Ik zal de link hier plaatsen, maar wellicht blijft hij niet lang bestaan. KLIK. Waar het over gaat is de verslaving van online zijn en dat er al weekenden georganiseerd worden, waarbij je het hele weekend offline bent. Afkicken dus.

Mijn ingeving blijkt in Sillicon Valley al een heel ding te zijn. Tristan Harris is een voorvechter van ‘Well Spend Time’, je leest er alles over in het boven genoemde artikel. Zo zie je ideeën hangen vaak al in de lucht of zijn al op andere plekken ontstaan.

‘Dat het een kwestie van zelfbeheersing is. Maar dan vergeet je dat er aan de andere kant van het scherm duizend mensen aan de ondermijning van jouw zelfbeheersing zitten te werken.’            ~ Tristan Harris

Het is dus niet alleen zelfbeheersing! Facebook, Instagram, Mail programma’s, e.d. hebben een systeem (wisselende beloning, de likes, foto’s en berichten komen onregelmatig, waardoor je maar wilt blijven kijken of het er al is. Een ‘gijzelformule’ van je aandacht!) in zich, wat verslavend werkt. Het veel online zijn wordt dus steeds sterker en het kost heel wat om daar weer een beetje los van te kunnen komen. Ook computerspelletjes werken met conditionering en zijn dus sterk verslavend.

In zo’n offline weekend, zo kan je lezen in het artikel, zijn mensen aan het kleuren, tekenen of breien. Het wordt een systeem fout genoemd van het ontwerp van de smartphone, de gijzelformule.

Niet alleen je wilskracht speelt dus een rol, maar ook hoe software, apps e.d. werken. Als een natuurlijke respons wil je telkens kijken en dat blijkt gemiddeld 150 x per dag te zijn! Terwijl het allemaal maar ‘eventjes’ is, alles bij elkaar worden vele eventjes, uren. Dat raakt mij wel en ik heb ook gemerkt er afhankelijk van te zijn geworden.

Hoe worden we nu Smarter dan onze Smartphones?

Laatst was ik uit eten met een vriendin, een gezin naast ons waren op een gegeven moment met zijn vieren in vier smartphones verdiept, ik vond dat een triest gezicht.

Waar is het echte contact? Zonder moralistisch te zijn. Wat is wijs gebruik? Er zijn wat mij betreft ongeschreven regels dat je niet bezig bent met je telefoon als je in sociaal contact bent of je daar even voor excuseert.

Online kunnen zijn is een uitwerking van een individualistische maatschappij.

En toch, of misschien wel daardoor, willen mensen echte belevingen en echt contact. Ik denk zelfs dat een stap verder is, dat we juist daardoor het weer meer gaan opzoeken en waarderen. Met meer bewustzijn dan ooit te voren.

Via instagram lieten mensen me weten mee te doen, maar het liep geen storm. Het is ook best een ingreep, want je gewone dingen als appen met je uit huis wonende zoon of je geliefde wil je ook doorgang kunnen geven. En ergens wil je ook bereikbaar zijn. Ik zocht ook naar een escape, wat als er echt iets is? Gelukkig stond de Iphone van mijn partner aan, hij is er niet afhankelijk van, doet niet aan sociale media, alleen appen, gelukkig, 😉

 150 x je telefoon checken is niet Smart meer, vind ik.

Ik heb dus voor  mezelf ervaren dat ik dat niet meer wil en een app als Facebook niet meer op mijn nieuwe telefoon installeer. Regelmatig blijf ik maar rondjes draaien van de ene app naar de andere. Ik stel voor mezelf  3 tijdstippen in  per dag met een tijdslimiet van een half uur. Daar staat bloggen, mail verwerken, bankieren, etc. los van.

Voor het vermaak maar verdwalen in sociaal media, wil ik dus beperken. 

Want in alle rust meer dan 1 boek lezen in een weekend, werken aan een planning voor mijn boek, breien, pancakes bakken met mijn kind, een spelletje doen, zonder het gevoel te hebben dat ik tussendoor iets moet checken. Dat vond ik echt heerlijk de afgelopen dagen.

Probeer het uit, als je het nog niet gedaan hebt. Het moeilijkst is eigenlijk om daarna de balans te houden, want helemaal weg en in een la met die smartphone is duidelijk en makkelijk, maar als hij dan weer in gebruik is. Het vraagt telkens om bewustzijn momentjes en

Smarter zijn dan de Smartphone.

We leren ervan als je er  weer kritisch naar durft te kijken. En bij jezelf kan onderzoeken wat zo’n online fenomeen met je doet. En of je dat wel echt prettig vindt.

TIP: Zet je smartphone uit op gezette tijden en kijk wat het met je doet.

Oefening: Be smarter then your Phone

Kan je per dag 2 of 3 momenten nemen waarop je een half uur of een uur er intensief mee bezig mag zijn? Wat doet het met je om die beperking aan te brengen? Tevens een mooi voorbeeld voor je kinderen (geef hen ook een tijd en vast moment ervoor).

Je moet even door een weerstand heen, een moment van verveling doorstaan, maar dan gebeurd er wat anders en wat is dat voor jou? Lees reacties hieronder.

Fijne week!

Liefs Marjan, Lees HIER meer over Offline zijn.    En HIER.


Selectie uit reacties:

M.deW: …..Dit weekend helemaal geen beeldscherm aangehad en welk inzicht heeft het mij gegeven? Ik merk aan mijn lijf, dat het dan echt op ‘uit’ gaat. Normaal werk ik altijd nog even door voor het werk of en ik aan het rondsnuffelen. Dus mijn hoofd en lijf staan altijd op ‘aan’. Nu viel dat dus weg en ik merkte eigenlijk hoe moe mijn lijf is. (dat merk ik in de vakanties ook). Meer tijd voor andere dingen…

….Mooie ervaring wat het met je doet en hopelijk kan ik onze kinderen daar wijze lessen uit gaan geven. Vrijdagavond t/m maandagochtend gaat mijn telefoon uit! Ik vind het zelf moeilijk om een bepaalde rem te vinden, ik ga maar door zullen we maar zeggen, maar het is ook goed om gewoon dicht bij jezelf te kunnen zijn en blijven. Op de een of andere manier lukt dat niet, wanneer ik toegang heb tot de gehele wereld.

C.G: Vrijdagavond vanaf 22.30 uur geen FB en beperkt de computer aan gehad. En pas zondagavond om 22.30 uur weer online gegaan. Ik vond het heerlijk rustig! Ik had meer aandacht voor mijn omgeving en voelde me minder opgejaagd omdat ik niet steeds werd afgeleid door het willen/moeten checken van mijn telefoon/Facebook account. Ik heb niets gemist. Ik zou dit wel ieder weekend willen doen.

E.SNiet meegedaan, maar me wel het hele weekend ervan bewust geweest hoe vaak ik nu online ben. Door jouw berichtje.

A.L: Ben een paar keer per dag online, dit omdat ik erg slecht tegen straling kan. 1x per maand zitten wij een paar dagen in Duitsland, helemaal offline. Voor mij is dat een walhalla, hoewel er wel zendmasten in de buurt zijn. Straks in maart twee weken naar Frankrijk en dan kom ik pas echt bij, daar is niet zoveel straling als hier in Nederland.

En… ik ben dol op wat je allemaal online kunt doen, maar tegelijk is daar het gegeven dat het voor mij fysiek slecht is. Aan de ene kant jammer maar tegelijk ben ik heel blij dat ik niet zo afhankelijk ben van alle tv, computer, smartphone.

Meer rust en aandacht voor andere dingen, passend bij Slow Life…. Maar ook de mooie kant ervan zien en kunnen gebruiken. Dus belangrijk hoe daarbij de balans te vinden en weten dat er inherent aan de systemen technieken zitten die je afhankelijk maken. Extra alert zijn is dan wel nodig. Dit onderwerp ga ik op terug komen. Het boeit me heel erg.

Het blog is ook extra lang geworden…. fijne offline/online balans week.


Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.

Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.

                                                        ER IS DUS GEEN HAAST, 😉