Gezondheid·Lifestyle·meditatie·mindfulness·Persoonlijke ontwikkeling·warme aandacht

Warmte zoeken

Een witte deken lag over de wereld vanmorgen. Een maagdelijk onbedorven dek. De kinderen op het schoolplein waren super vrolijk van de sneeuwballen die gemaakt konden worden, de meester was nog niet ingezeept, dat mocht in de pauze, zei hij. Levi van 8 luisterde daar naar. Ik dacht nog had  je mijn andere zoon moeten hebben, die had zich niks van deze aanwijzing aangetrokken. Heerlijk hoe verschillend kinderen zijn. 

De winter vraagt ook wat extra zelfzorg. De kou, de verkoudheidjes, griep, de donkere ochtenden, dat kan makkelijk tot een winterdip leiden. Een belangrijke vraag die ik me dan stel is; Waar heb ik behoefte aan? Hoe kan ik wat meer aandacht geven aan mezelf en warmte zoeken? In plaats van tegen de dip te gaan vechten en het anders te willen. Warm kopje thee, extra dekentje op de bank, een lekker boek, een warm bad, wandelen, daarna sauna, iemand die echt naar me luistert.

Waar heb jij behoefte aan als het niet lekker gaat? Kan je die vraag stellen en er lang genoeg bij stil staan? Een beetje terugtrekken en warmte zoeken, op allerlei manieren, geeft je de mogelijkheid om weer meer in contact met je gevoel te komen. Dat is een heel ander gebied dan wat je allemaal wil en moet van jezelf. Vanuit de vraag, waar heb ik behoefte aan? Is het de kunst om niet het meest voor de hand liggende antwoord te nemen, want je werkelijke behoefte ligt vaak dieper. Het kan heel eenvoudig zijn, maar je moet er meestal wel wat voor laten of veranderen. Uit de maalstroom van de dag stappen en zoeken naar de stroom die je werkelijke behoefte kan bevredigen en waar je van oplaadt. Als je al heel lang niet gewend meer bent om daar naar te luisteren vergt het wat tijd en ruimte om daar weer mee in contact te kunnen komen. Gun jezelf die tijd, vandaag begonnen is  morgen al winst!

Hoe doe je dat?

Doe iets wat je eigenlijk overdreven vindt, waar wat weerstand op zit. B.v. overdag in bed kruipen met thee en de boel de boel laten. Of je weekend leeg houden van afspraken. Eigenlijk is de truc om ruimte te creëren waarin niks hoeft, al is het maar een uur, maar liefst wat langer. Voor drukke mensen is de neiging om dat snel weer op te vullen, maar kan je kijken of je eraan over kan geven? Dan kom je op een diepere laag en ga je anders voelen en krijg je contact met je diepere behoeften. Dat is pure warmte voor jezelf, daar krijg je zelfwaardering van, want je erkent de behoeften van je systeem, i.p.v. ze te negeren. Zelfzorg is eigenlijk ook zorg voor de ander, want zij hoeven niet bezorgd over je te zijn en ze kunnen mee genieten van jouw energie die fijn is als je goed voor jezelf zorgt. Meditatie kan je ook helpen om -weer- in contact met je behoeften te komen. Het hoeft niet op een kussentje in de lotushouding te zijn. Ook wat staren uit het raam is je hoofd leeg maken, niet sturen met je gedachten. Aandacht voor wat er om je heen is. De prachtige witte sneeuw, de kinderen die zich te goed doen aan sneeuwpret, daarna binnen warmen aan de kachel. Heel dichtbij ligt heel veel vreugde, als je er aandacht voor hebt, als je kan vertragen, als je warmte toevoegt aan je leven. Dat kan nooit te veel zijn.

Heb je vandaag al naar de Stilte geluisterd?

IMG_1066

Veel Liefs en Warmte,

Marjan

Mailto: Psycholoog Bloem

Persoonlijke ontwikkeling·positieve psychologie·spirituele ontwikkeling

365 Dagen Dankbaarheids Challenge

dankbaarheidspot
Mijn lege pot en briefjes in januari 2015

Op een paar plekken was ik een dankbaarheidsproject al tegengekomen, het afgelopen half jaar heb ik dagelijks een dankbaarheidsnote in een pot gedaan. Zie mijn blog over wat het met me heeft gedaan. Het is leuk om daar een jaar mee bezig te zijn en dan in december de dankbaarheidsnotes te gaan bekijken, het jaar terug te blikken en na te genieten. Maar ook in het dagelijks leven veranderd er iets door dit te doen.  

Het idee is als volgt: Je neemt een pot en versiert die eventueel. Je kan ook een dagboekje nemen of wat anders. Je maakt een stapeltje mooie briefjes, voor de ‘dankbaarheidsnotes’. Dagelijks blik je terug op je dag, een vast moment werkt het beste, en kijkt wat een situatie was die je raakte, waar je blij van werd, waar je dankbaar voor was, wat je verwonderde of waar je warm van werd. Dat schrijf je op een briefje of in je dagboek, het briefje stop je in je dankbaarheidspot, met datum.

Deze dagelijkse oefening maakt je meer alert voor de mooie dingen in je leven, vaak kleine dingen, die niks kosten. In de natuur, iets wat iemand tegen je zegt, heerlijke maaltijd die voor je is gemaakt,  de prachtige volle maan, een fijne ontmoeting, etc… Dit kan niet fout gaan, het is helemaal goed zoals jij dit invult en helemaal van jou. Hoe leuk is dat? Je mag het delen, maar het hoeft niet.

Na een half jaar merk ik dat mijn focus veranderd naar een scherper waarnemen en genieten van wat zich voordoet, spontaan, zomaar, dingen die je anders makkelijker voor lief neemt.

Dat vloeiende, dat er altijd wat te beleven valt in het leven, een verwonderende blik ontwikkelt zich.

Ik vond het volgende uit de positieve psychologie stroming en schreef daarover op mijn facebookpagina:

‘Martin Seligman en Mihaly Csiksentmihalyi (van de term ‘Flow’) kwamen in 2000 met de nieuwe stroming: Positieve Psychologie. Onderzocht is door Seligman dat als je dagelijks drie dingen bewust maakt en opschrijft waar je dankbaar voor was die dag, je na drie weken beter gaat voelen.
Positieve psychologie sprak me al aan voordat het bestond, het is op mijn lijf geschreven, zeg maar. Ik zal hier nog meer over schrijven.

Jij bent jij, wees dankbaar voor jouw unieke kwaliteiten. Stop met zoeken en vergelijken, kijk en voel naar binnen toe, ‘dans je dans die als vanzelf gedanst wil worden’. Daar is geen positief en negatief, daar is wat het is.

Misschien voel je je nu uitgedaagd om in 2017 dit een periode of het hele jaar te gaan doen en de effecten ervan zelf te gaan ervaren! Reacties welkom,  Mailto: Psycholoog Bloem of in een reactie hieronder.

 Liefs Marjan, ❤