inspiratiecoaching·Slow Life

4. Wandelen

LOVE SLOW LIFE

Wandelen is heerlijk, lekker buiten, in beweging, lage drempel, niet veel bijzonders nodig om de deur uit te stappen en het te doen. Met een half uur per dag bereik je al resultaat t.a.v je gezondheid. Dusseh…

Dat is echt iets voor mij.

De laatste tijd geef ik weer regelmatig een coaching, waarbij we een rondje wandelen. Of spreek ik af met een vriendin en gaan eerst wandelen en dan lekker koffie drinken.

Nu heb ik mazzel, want ik woon vlak bij de duinen in Schoorl, een super mooi wandelgebied. Maar wandelen kan overal.

Klein Wandelrondje.
3,6 km, klein wandelrondje.

Vanaf mijn 50 ste verjaardag nam ik me voor een dagelijkse wandeling te maken. Nu is dat bij mij vaker met goede gewoontes, die zakken weer in. Inmiddels heb ik het wel weer opgepakt en dat is heerlijk.

LEES HIER: >, over het veranderen of implementeren van goede gewoontes. Want dat is best moeilijk.

TIP: Als je van je ´track´ bent afgeweken, laat je hoofd niet hangen, maar pak het zo snel mogelijk weer op. Dus niet: nu is het toch al verpest of een variant hierop en in het faalgevoel blijven hangen en daardoor het opgeven.

Gezondheids voordelen, wow!!!

img_2265

 

Zonder hondje is het iets moeilijker, maar inmiddels meldt mijn zoontje (10 j.) zich dagelijks voor een wandeling, hij gaat dan mee op zijn waveboard. Gezellig hoor.

 

 

Er zijn genoeg redenen om niet te gaan.

De reden om WEL te gaan gaat zich steeds meer in je settelen, omdat het gewoon weg zo goed doet en zo makkelijk in te zetten is.

TIP: Pak alles aan om een wandeling te maken. Zoals ik al schreef, als je met een vriendin afspreekt, boodschap, parkeer wat verder van je bestemming, etc.

TIP: Er zijn allerlei apps waarbij je kan bijhouden hoeveel stappen je maakt per dag. 10.000 stappen per dag, is een mooie richtlijn. Bovenstaande kaartje komt van de app: MapMyWalk.

Off we go?

img_1105

Liefs Marjan, ❤


Vierde blogje over HOE ik Slow Life in praktijk breng en wat ik daarbij tegenkom.

Hobbels op mijn pad en een heleboel Bloemen… 

MAILtoMARJAN


Reminder of Walking:

img_2242
Alleen wandelen, maakt je stil.
inspiratiecoaching·Vrije Vrijdag Inspiratie

Hoe is het met jouw basisgevoel?

In het parkhotel rustig mijn blog schrijven. Het was een goede week, maar ook hectisch.

Ken je dat? Twee weken vrij van je werk, dat kost extra werk om ´goed´ weg te kunnen en als je terugkomt puilt je mailbox uit en ligt er van alles op je te wachten wat aandacht vraagt.

Dan raak ik mijn rust kwijt als ik niet uitkijk. Ik heb hier natuurlijk ervaring mee en kwam er deze week achter dat ik  daar een soort vangnet voor heb ontwikkeld. Dat vangnet is mijn basisgevoel. Het gevoel dat het oké is, dat ik het aankan, dat ik vertrouwen heb in hoe het gaat zoals het gaat.buddha

Dat basisgevoel heeft voeding en aandacht nodig, elke dag weer. 

Het is er niet zomaar, dat heeft te maken met  een gezonde lifestyle. Door de gezonde lifestyle wordt het stabiel.

Deze quotes stonden in mijn opschrijfboekje: (zie niet van wie ze waren).

You have mastered the Selfie, Now master thy Self.

&

Through practice build the power to be Mindful of your negative thoughts, before they steal your emotions, regonize them and then let them go…  🙂

Beide inspireren mij en hebben te maken met dat basisgevoel.

Hoe ontwikkel je nu zo´n basisgevoel, een gevoel die je een bodem geeft waardoor je niet meer zo snel uit het veld geslagen wordt?

Hieronder geef ik je een aantal ingrediënten daarvoor die mij dat gevoel geven en het laten groeien. Kijk voor jezelf wat voor jou haalbaar is en wat bij jou past om steeds meer zo´n basisgevoel te bestendigen en te verdiepen.

BASISGEVOEL = BASIS VERTROUWEN

Een gezonde ´lifestyle´ ontwikkelen voedt het basisgevoel, door;
  • Dagelijkse aandacht te geven aan een aantal dingen die je voeden, zoals wandelen, mediteren, creatief zijn…
  • Realiseer je echt dat een basisgevoel versterkt en verdiept door het te onderhouden, dus maak het tot je grootste prioriteit. Door jezelf te voeden, kan je meer betekenen voor een ander.
  • Zelfdiscipline is een daad die van binnenuit komt, omdat je er toe doet. Het kost steeds minder moeite, omdat het zo goed gaat voelen!!
  • Breng routine in je huishouden, misschien hou je er ook niet zo van, maar door dagelijks iets te doen is het waarschijnlijk goed genoeg en vraagt het minder aandacht van je. B.v in de avond ruim ik de woonkamer helemaal op, de rest van de dag kan ik het laten. Per dag iets onder handen nemen: woensdag wasdag.
  • Bekijk je niet bevredigende gewoontes eens kritisch. B.v te veel TV kijken, online zitten, ongezond eten.
  • Magie in je leven brengen door je omgeving mooi en rustig te maken of houden. Door meer van kleine dingen te genieten en je agenda niet vol te proppen.
  • Prioriteiten stellen, na het 1 komt het ander. Door te focussen op wat nu aan de orde is en daarna het volgende op te pakken, word je energie meer gebundeld en kost het je minder energielekken.
  • Investeer in vriendschappen die wederzijds inspirerend zijn.
  • Af en toe de boel de boel laten en je terugtrekken door: ´me-time´ of een ´lazy day´ of…

Dus vandaag is het ´me time´, in het weekend ook en ´samen met het gezin tijd´. En img_2153volgende week zie ik wel weer verder op mijn werk.

Zo voed ik het basis gevoel i.p.v. het te ondermijnen en zal mijn omgeving daar ook plezier van hebben. 

Laat in een reactie achter hoe jij je basis gevoel voedt. Dat inspireert ook anderen.        Delen is helen.                           MAILtoMARJAN

Liefs Marjan, ❤


12032195_10153712408883980_1957640739752029833_n
Holstee Manifest
inspiratiecoaching·Vrije Vrijdag Inspiratie

Dagelijkse wandeling

Vrije vrijdag inspiratie

Van de week kwam ik het tegen een ‘daily walk’. Mijn partner doet het al jaren.

De afgelopen week, toen ik op retraite was, deed ik het ook. Het beviel zo goed.

Onder de volle maan in de polder lopen, zonder straat verlichting, dat was een magische ervaring. De heerlijke herfstlucht. Een stevige pas, maar niet te. Genietend rond kijken en wondertjes ontdekken. Ik werd er heel blij en rustig van. Daarna slapen als een roos.

img_2111
Happiness by walking!

Deze ervaringen brachten mij er toe me voor te nemen om in mijn 50ste jaar (24.10.16) een dagelijkse wandeling te gaan maken.

Ik zie het als een reis, een reis die lopend is, maar niet echt mijn plaats verlaat. Een reis die naar binnen gaat en toch buiten is. 

Vind je het leuk om mee te doen?    Laat het me weten.  MAILtoMARJAN

img_2110
Ja, laten we gaan…

 

Begin december zal ik een blog schrijven over mijn eerste ervaringen.

Leuk als je mee doet!                          Geniet nooit met mate.

Liefs Marjan ❤


img_2108