meditatie·mindfulness·Slow Life·spirituele ontwikkeling

7 Meditatie Tips.

In dit blog:

Mijn meditatie beoefening en 7 tips om meditatie tot een dagelijkse routine te maken.

Toen ik studeerde en een tussen jaar had ben ik met yoga begonnen, dat lijkt als de dag van gister, maar is toch al zeker 32 jaar geleden.

Ik had al wel over yoga gehoord, was vanaf mijn 14 de geïnteresseerd in yoga, gezonde voeding, e.d. Tijdens mijn studententijd en daarna ben ik me in al die dingen meer gaan verdiepen, via boeken en cursussen.

Heel veel ontdekt, gezien en geleerd. Tegelijkertijd studeerde ik Psychologie, werkte en reisde ik. 

Mijn broers vonden mij een New Age zusje, terwijl zij zich voornamelijk bezig hielden met politiek.

De wereld verbeteren dat hadden we met de paplepel in gekregen. Mijn moeder heeft nog op late leeftijd een wereldwinkel opgezet en mijn vader zat in de gemeente raad voor groen links, nadat hij met de VUT was.

Ik zocht dus mijn weg op deze manier. Ik voelde als klein meisje de drang om als juf of verpleegster naar de derde wereld te gaan. Maar dat is er nooit van gekomen.

Ik ben wel na de oorlog in Bosnië geweest om daar met moeders en kinderen te werken, een week. Dat vond ik heel zwaar en was ook te kort om er echt in te kunnen duiken.

De wereld verbeteren, een beetje mooier maken. Dat is een Boeddhistisch

Processed with Rookie Camideaal;

Dat alle levende wezens gelukkig mogen zijn.

Als ideaal streef ik dat met heel mijn wezen na. Net als zerowaste is het einddoel zero niet realistisch, maar ik zal het altijd na willen blijven streven. Vanuit hoop en positiviteit. Om in ieder geval mijn lichtheid te behouden en daarmee anderen te beïnvloeden.

Echter ken ik hobbels, sombere buien en heb ook een periode van depressie gekend. Waardoor ik een half jaar wekelijks bij een psychiater op de sofa heb gelegen. (Nou ja, oké, een heerlijke wegzak stoel.)

Dat hoort erbij, alleen maar positief denken is niet realistisch, alhoewel ik dat ook zeker heb uitgeprobeerd, ;-).

Ik weet nu dat alles omarmen de enige manier is. Daarbij IS alles in wezen eenheid, dus is er geen goed of fout. Er zijn altijd momenten die we makkelijk kunnen omarmen en momenten of dingen die we eigenlijk niet willen! Waardoor er een dualiteit in onszelf ontstaat van aantrekken, hechting en afstoting, afweer.

Ik dacht tips te gaan schrijven over mijn meditatie beoefening en kom spontaan in een stuk biografie terecht. 

Hang on…

Mijn meditatie beoefening.

Pas de laatste jaren heb ik me toe kunnen leggen op een regelmatige meditatie beoefening.

Daarvoor ging het op en af, tijden wel en tijden niet.

Mijn overtuiging is nu, dat ik de wereld alleen maar een beetje mooier kan maken, door in eerste instantie goed voor mezelf te zorgen. Ik doe dat via meditatie, genoeg rust, gezonde voeding en contacten met aandacht blijven onderhouden. (Familie, vrienden, kennissen, etc.).

Dus elke ochtend voor de dag begint zit ik op mijn kussentje. Ik doe de meditatie van gewoon zitten. Ik focus me op mijn adem en laat komen wat komen wil. Mijn oefening is daar geen oordeel over te hebben.

Ik gebruik de app Insight Timer op mijn mobiel. Deze geeft een gong aan het begin en het einde. Als ik meer tijd heb, stel ik hem langer in.

Ik doe met regelmaat een bodyscan om mijn lichaam goed te voelen.

Als ik in de avond nog behoefte voel ga ik nog een keer zitten voor het slapen gaan. Door de dag zo te starten en eventueel te eindigen, heb ik al een stuk aandacht en rust ingebouwd waar ik de rest van de dag profijt van heb.

Dit wil niet zeggen dat ik niet in de stress kan schieten, zelfs vlak daarna wel eens. Het is belangrijk af te ronden met een goede aarding, dat verlaagd de kans om in de stress te schieten.

Door de dagelijkse praktijk wordt meditatie een gewoonte en mis ik het als ik het niet doe. Dit heeft een ander effect dan het af en toe eens doen.

De verdieping komt door ermee door te gaan en er volledig mee te verbinden in mijn leven. Wat dat precies geeft voert te ver voor dit blog.

MIJN 7 TIPS:
  1. Onderzoek of je genoeg innerlijke motivatie kan voelen om meditatie tot je dagelijks praktijk te maken. Als je daar nog vragen over hebt of aan twijfelt, wees vrij die aan me te stellen of aan b.v. je yoga docent.
  2. Bouw meditatie in op een moment die ook goed haalbaar is in je dag. Sta eventueel een half uurtje eerder op.
  3. Gebruik een app, zoals b.v. de Insight Timer, deze helpt je en stimuleert je door sterretjes die je kan behalen. (Positieve verslaving…) Het lijkt kinderachtig, maar het heeft me wel geholpen geen dag meer over te slaan. In de app kan je mij vinden en kunnen we elkaar ook stimuleren. Voel je welkom dat te doen.
  4. Maak een plekje in huis waar alles al klaar ligt en je zo kan gaan zitten. Ik heb een lekker matje, met een maankussentje, een vest en wat dekentjes om niet koud te worden. Verder heb ik een schrijntje met wat mooie stenen, een kaars en een Boeddha. Maar je kan het inrichten zoals voor jou prettig en veilig voelt.
  5. Onderzoek verschillende meditaties en kies er 1 uit die je de komende maanden gaat doen. Dit werkt verdiepend, door te blijven zoeken naar een methode, leid je jezelf alleen maar af. Kies en ga ervoor. Uiteindelijk gaat het niet perse over een stroming of methode, maar om het effect die een dagelijkse beoefening op jou en je leven kan gaan hebben. 
  6. Geniet ervan en zet door als het niet lekker gaat. Het is niet goed of fout. Je kan het niet goed of fout doen. Het belangrijkste is dat je het doet. En omarmt wat er zich aan je voordoet. 
  7. Begin met 10 minuten, die heeft iedereen op een dag. En bouw het uit naar 20 tot 40 minuten. Is 10 haalbaar en niet meer, blijf daar dan bij. Er zal vanzelf een moment komen dat je het uit wilt breiden. Kies en Stick to the plan!!! Op zijn minst een heel jaar. En start gewoon opnieuw als het even niet is gelukt!!! Er is geen goed of fout, he?!

Marjan

Heb je vragen? MAILtoMARJAN

Liefs en een hug, Marjan, ❤



                   Sober zijn is een antwoord op verspilling en overvloed.

                                                                         ~Bloem


inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·mindfulness

De opleving van het Boudoir; sierlijk damesvertrekje

 

Iedere vrouw heeft recht op haar Boudoir!  En de man op een kabinet. Lees in dit blog waarom het een broodnodige ruimte voor je is en wie weet inspireer ik je er 1 in te richten. Het kan al een hoekje zijn in je slaapkamer.

Boudoir: (uit het Frans, afgeleid van bouder, dat pruilen betekent) is letterlijk een pruilkamer, maar was een – in de achttiende eeuw vooral in Frankrijk populair – meestal elegant ingericht vertrek, waarin de vrouw des huizes zich kon terugtrekken. Oorspronkelijk was het boudoir de ruimte gelegen naast de slaapkamer van de vrouw, waarin zij zich kon wassen en kleden. In die zin was het boudoir het vrouwelijke equivalent van het mannelijke kabinet. Het boudoir heeft al lange tijd een erotische connotatie. In 1795 schreef Markies de Sade zijn erotische werk La Philosophie dans le boudoir ou Les instituteurs immoraux over de defloratie van het vijftienjarige meisje Eugénie. Over Napoleon gaat het verhaal dat hij eens – schielijk een boudoir binnengeschoten – de woorden sprak: Ik ben hier niet gekomen om een toespraak te houden. Etymologisch: Sierlijk Damesvertrekje.

Ahaaa, het was dus ook een ondeugende ruimte. Nou dat lijkt me alleen maar goed. Een ruimte om te ontspannen, inspireren en creëren en daar hoort een beetje ondeugendheid, speelsheid en veel vreugde bij, lijkt mij.

happy placeHet overkwam mij al een paar keer dat ik de drukte van het gezin ontliep, erg vroeg naar bed ging. Met wat kussens in mijn rug, op mijn nachtkastje inspirerende boeken, een paar pennen en schriftjes, inspireerde me dat enorm. Beetje lezen, ideetjes opschrijven, wegdromen, de stilte van de avond en de rust van de slaapkamer. Ok, er wil nog wel eens even een kind of partner me verblijden met een bezoekje, maar toch iedereen voelt wel aan dat ik in mijn eigen wereldje zit. Mijn ruimte om op te laden, op dat moment.

Uit ervaring weet ik dat zo´n plek werkelijk innemen vaak een sluitpost is van vrouwen. Vriendinnen of cliënten zeggen het te willen hebben, maar maken er geen prioriteit van. Of ze hebben die ruimte en maken er weinig tot geen gebruik van. Kenmerkend voor vrouwen, wij denken eerst aan onze kindjes en partner en daarna aan ons zelf. Hoe prettig is het niet, voor iedereen, als we wel die ruimte letterlijk en figuurlijk maken. Dan zijn weimg_5510 namelijk ook veel leuker! 

Het is gewoon ontzettend leuk om een plekje in te gaan richten (*zie hieronder mijn v.b.), helemaal voor jou alleen. En ik noem het broodnodig, omdat je daarmee zegt: ‘Ik doe er toe en mijn ruimte neem ik in’. Net zoals dat je in je dagboek schrijft en daar ruimte voor maakt. Is de letterlijke ruimte ook een bron van inspiratie en dat geeft enorm veel zelfvertrouwen als je daar ook werkelijk tijd door gaat brengen, op die manier. 

women reading 2Dus zelfvertrouwen groeit niet door erkenning van anderen te -blijven- verwachten, maar door je ruimte in te nemen, te doen waar je blij van wordt. Regelmatig, zodat je jezelf daarmee belangrijk maakt. En dat is precies waardoor je nog leuker wordt.

Ik ben heel erg benieuwd of je hierdoor geïnspireerd raakt om je boudoir te gaan maken of af te stoffen. En ook werkelijk tijd in door te gaan brengen. Hoe Sierlijk wordt jouw ‘damesvertrekje’?

Een fijne week met uurtjes in je Boudoir! 

Liefs Marjan, ❤


 

Inspiratie pics van pinterest.    Mailen is leuk , een reactie hieronder ook.

* Mijn boudoirs door mijn leven heen: (Voorbeelden waar je aan kan denken)

Op de kamer die ik bewoonde in mijn studententijd maakte ik een altaar met een inspirerende kaart, een boeddhabeeldje, verse bloemen, herinneringen, een meditatiekussen en een muziekje bij de hand. Dat heb ik daarna meestal wel ergens ingericht, zo’n hoekje.

Mijn slaapkamer in mijn nieuwe huis, na mijn scheiding, werd helemaal mijn kleur, bordeaux, goud geverfde muren en goudkleurige kandelaars prijkten aan weerszijde van mijn bed. Daarnaast een plek om oefeningen en meditatie te doen. Dit plekje leverde ik in toen mijn derde zoontje werd geboren.

In ons volgende huis, waar we nu nog wonen, hebben we een tuinhuisje, wat als schuurtje werd gebruikt, verbouwd tot een leefkamertje met een terrasje. Een fijn plekje om je terug te trekken, maar niet helemaal mijn plekje. Er wordt ook gitaarles en gesprekstherapie gegeven en soms door pubers gechilled…

Toen mijn oudste zoon uit huis ging had ik een kamertje voor mezelf. Mijn boeken in een kast, alleen mijn spulletjes, een bureau, inspirerende dingen aan de muur, mooie stenen en een ruimte om te mediteren. Dit heb ik nog, alleen mijn zoon woont weer thuis dus deel ik het kamertje voorlopig…, geen plek voor meditatie.

Een beetje verdrongen dus, voor nu een extra hoekje op onze slaapkamer waar ik het eigenlijk heerlijk rustig vindt en ook kan mediteren. Het gaat niet om de grote, maar dat het helemaal van jou is en je er tot rust kan komen. Dan raak je als vanzelf geïnspireerd.