De eerste verse week van januari ligt alweer achter ons. De tweede week is ook nog vol hoop, maar voelt toch al anders, hè? Goede voornemens krijgen vorm of misschien lukt het niet zo goed. Het is belangrijk om positief met jezelf om te gaan.
Het helpt de weg te zien als lerend en ontdekkend, dan kan je ook niet falen, nl. Wees aardig voor jezelf, alsof je een klein kindje helpt te leren lopen. Met compassie help je en sta je dat kindje bij, met vallen en opstaan. Echt heel belangrijk, wij als volwassenen zijn veel te hard voor onszelf en bereiken dan juist het tegenovergestelde. Handdoek in de ring, rot voelen.
Terwijl als je met compassie stapjes neemt dan groeit er als vanzelf een vaardigheid of een nieuwe gewoonte.
De volgende stap na: Vertraag je pas is Just drink your tea, love.
Laten we een kopje thee -of, zo je wilt, koffie- nemen voor een momentje voor jezelf. Even een pas op de plaat. Met aandacht de thee zetten, er voor gaan zitten en de tijd ervoor nemen. Alleen maar dat. Dus niet ondertussen je Smartphone checken of de krant lezen. Het hoeft niet lang te zijn, maar ga voor de kwaliteit. Doe dat wat je doet met al je aandacht:
Just drink your tea, love
Het klinkt zo eenvoudig, alles rondom Slow Life klinkt en is in wezen eenvoudig. Alleen we zijn van die eenvoud afgeraakt en denken dat andere dingen belangrijker zijn. We laten ons gek maken door de druk die van buitenaf op ons afkomt.
En toch, het geeft juist winst om het anders te -gaan- doen. Het is even wennen, maar als je het een tijdje doet zul je dat gaan ervaren.
Het is namelijk onderzocht en bewezen dat als je ontspanning goed combineert met inspanning dat veel betere resultaten geeft.
Terwijl je dat kopje thee zet en de tijd ervoor neemt gaat ondertussen in je onbewuste, je creatieve brein gewoon door. Je kent vast het effect wel van weglopen bij je wiskunde sommen – of iets anders- waar je niet uitkomt, na een half uurtje terug komen, zie je het ineens wel.
Of het bekende nachtje erover slapen is ook een effect daarvan.
De andere kant, je zelf onderdruk zetten en maar doorgaan, levert juist stress op en verminderd je creativiteit en productiviteit.
In de bijlage van de Alkmaarse Courant van afgelopen zaterdag (7-1-17) las ik een artikel die hier mooi op aansluit: Bewuste Rust.
Voorbeelden die hierin gegeven werden: Charles Darwin deed een ochtendwandeling, werkte ander half uur, voor de lunch wandelde hij weer, werkte weer anderhalf uur, deed een middagdutje, maakte een ommetje en werkte daarna tot half 6. Dit lijkt niet zo productief, maar de beste man heeft 19 boeken geschreven door de dagelijkse 3 blokken van 90 minuten afgewisseld met de blokken van ontspanning. Wow!!
Zo heeft Steve Jobs het wandelvergaderen geïntroduceerd in Silicon Valley. Gaat Bill Gates jaarlijks op retraite in een klein huisje in de natuur.
De bottom line is dat ze niet maar voort zwoegen, heel bewust pauzes nemen, kort maar krachtig werken, vaak maar 4 uur per dag. Tussen door wandelen, een dutje, sporten of schilderen. Maar ook een langere periode van retraite of sabbatical nemen.
Dus gewoon je taken even helemaal los laten om er vervolgens weer soepel in verder te kunnen gaan. Zo blijft het ook leuk!
Wat belangrijk is dat je het dan met je volle aandacht, focus kan doen, je hoeft niet tegen een zwoeg periode aan te kijken, want die is er niet. Je weet als je werkt dat er ook snel weer ontspanning tegenover staat. Dus niet multi-tasken en maar doorgaan, maar blokjes van volledige inspanning, afwisselen met ontspanning.
Je snapt dat deze manier een burn-out of overspannenheid helpt voorkomen en dat is goed nieuws! Ga ervoor en leg het je baas eventueel uit.
Alex Pang heeft hier onderzoek naar gedaan en dit boek geschreven: Rust in uitvoering, KLIKHIER om naar Bol.com te gaan.
Als je wandelt, wandel. Als je thee drinkt, drink thee en als je werkt, werk!
Oefening: Just drink your tea, love.
Let de komende week eens op of je volledig met je aandacht bent bij wat je doet. Of ben je in je pauze ook nog aan het vergaderen bij het koffie apparaat? Gun jezelf een wandellunchpauze of zet wandelen bewust in voor een bespreking. Zoek creatieve manieren om inspanning en ontspanning goed en bewust af te wisselen.
Vertrouw erop dat het je tijd en energie op gaat leveren. Na de pauze komt de aha, nl. Dus eigenlijk ben je in de pauze niet niet aan het werk, maar je laat het los en laat het zijn werk doen, waarna er ruimte komt voor ingevingen.
TIP: Deel dit met collegae en maak samen afspraken hierover.
Zo heb ik met een ex collega voor de vrijdaglunch heel lang soep of salade gemaakt, dat deden we om de beurt en maakte er wat lekkers en moois van. Andere collegae waren jaloers op het lekkere eten, de aandacht en het plezier ervan, maar zetten zich er niet toe mee te doen, dat kostte ze -zogenaamd- te veel tijd…. Maar wij genoten en als we elkaar ontmoeten, nu, hebben we het er nog over.
TIPs: Zie dit alles als onderzoek en kijk wat bij jou past. Het is leuk en het gaat je veel opleveren! Schrijf dingen op in je Slow your Life schriftje of boekje.
Fijne week.
Liefs Marjan, ❤ LEES ook: Stapje voor stapje.
Vragen kan je me stellen via MAILtoMARJAN.
Reacties vind ik ook leuk, dat kan hieronder.
Kan je invoelen dat als je gaat onderzoeken en oefenen met wat je werkelijk nodig hebt je dan naar een dieper punt in jezelf komt, waar het eten eigenlijk geen issue blijkt te zijn? Het issue is wel, goed voor jezelf leren zorgen. Tijd en ruimte nemen om op te laden, je innerlijke stem uit te luisteren, de stilte en natuur op te zoeken.
aandacht, vertedering, liefde en compassie, allemaal kwaliteiten van het hart. Daar waar je met je volle aandacht aanwezig kan zijn, zonder oordelen, kan je ook met je hart beter voelen dat er liefde en compassie kan stroomt.
Liefs Marjan
De Rozen Bloeien 