meditatie·mindfulness·Slow Life·spirituele ontwikkeling

7 Meditatie Tips.

In dit blog:

Mijn meditatie beoefening en 7 tips om meditatie tot een dagelijkse routine te maken.

Toen ik studeerde en een tussen jaar had ben ik met yoga begonnen, dat lijkt als de dag van gister, maar is toch al zeker 32 jaar geleden.

Ik had al wel over yoga gehoord, was vanaf mijn 14 de geïnteresseerd in yoga, gezonde voeding, e.d. Tijdens mijn studententijd en daarna ben ik me in al die dingen meer gaan verdiepen, via boeken en cursussen.

Heel veel ontdekt, gezien en geleerd. Tegelijkertijd studeerde ik Psychologie, werkte en reisde ik. 

Mijn broers vonden mij een New Age zusje, terwijl zij zich voornamelijk bezig hielden met politiek.

De wereld verbeteren dat hadden we met de paplepel in gekregen. Mijn moeder heeft nog op late leeftijd een wereldwinkel opgezet en mijn vader zat in de gemeente raad voor groen links, nadat hij met de VUT was.

Ik zocht dus mijn weg op deze manier. Ik voelde als klein meisje de drang om als juf of verpleegster naar de derde wereld te gaan. Maar dat is er nooit van gekomen.

Ik ben wel na de oorlog in Bosnië geweest om daar met moeders en kinderen te werken, een week. Dat vond ik heel zwaar en was ook te kort om er echt in te kunnen duiken.

De wereld verbeteren, een beetje mooier maken. Dat is een Boeddhistisch

Processed with Rookie Camideaal;

Dat alle levende wezens gelukkig mogen zijn.

Als ideaal streef ik dat met heel mijn wezen na. Net als zerowaste is het einddoel zero niet realistisch, maar ik zal het altijd na willen blijven streven. Vanuit hoop en positiviteit. Om in ieder geval mijn lichtheid te behouden en daarmee anderen te beïnvloeden.

Echter ken ik hobbels, sombere buien en heb ook een periode van depressie gekend. Waardoor ik een half jaar wekelijks bij een psychiater op de sofa heb gelegen. (Nou ja, oké, een heerlijke wegzak stoel.)

Dat hoort erbij, alleen maar positief denken is niet realistisch, alhoewel ik dat ook zeker heb uitgeprobeerd, ;-).

Ik weet nu dat alles omarmen de enige manier is. Daarbij IS alles in wezen eenheid, dus is er geen goed of fout. Er zijn altijd momenten die we makkelijk kunnen omarmen en momenten of dingen die we eigenlijk niet willen! Waardoor er een dualiteit in onszelf ontstaat van aantrekken, hechting en afstoting, afweer.

Ik dacht tips te gaan schrijven over mijn meditatie beoefening en kom spontaan in een stuk biografie terecht. 

Hang on…

Mijn meditatie beoefening.

Pas de laatste jaren heb ik me toe kunnen leggen op een regelmatige meditatie beoefening.

Daarvoor ging het op en af, tijden wel en tijden niet.

Mijn overtuiging is nu, dat ik de wereld alleen maar een beetje mooier kan maken, door in eerste instantie goed voor mezelf te zorgen. Ik doe dat via meditatie, genoeg rust, gezonde voeding en contacten met aandacht blijven onderhouden. (Familie, vrienden, kennissen, etc.).

Dus elke ochtend voor de dag begint zit ik op mijn kussentje. Ik doe de meditatie van gewoon zitten. Ik focus me op mijn adem en laat komen wat komen wil. Mijn oefening is daar geen oordeel over te hebben.

Ik gebruik de app Insight Timer op mijn mobiel. Deze geeft een gong aan het begin en het einde. Als ik meer tijd heb, stel ik hem langer in.

Ik doe met regelmaat een bodyscan om mijn lichaam goed te voelen.

Als ik in de avond nog behoefte voel ga ik nog een keer zitten voor het slapen gaan. Door de dag zo te starten en eventueel te eindigen, heb ik al een stuk aandacht en rust ingebouwd waar ik de rest van de dag profijt van heb.

Dit wil niet zeggen dat ik niet in de stress kan schieten, zelfs vlak daarna wel eens. Het is belangrijk af te ronden met een goede aarding, dat verlaagd de kans om in de stress te schieten.

Door de dagelijkse praktijk wordt meditatie een gewoonte en mis ik het als ik het niet doe. Dit heeft een ander effect dan het af en toe eens doen.

De verdieping komt door ermee door te gaan en er volledig mee te verbinden in mijn leven. Wat dat precies geeft voert te ver voor dit blog.

MIJN 7 TIPS:
  1. Onderzoek of je genoeg innerlijke motivatie kan voelen om meditatie tot je dagelijks praktijk te maken. Als je daar nog vragen over hebt of aan twijfelt, wees vrij die aan me te stellen of aan b.v. je yoga docent.
  2. Bouw meditatie in op een moment die ook goed haalbaar is in je dag. Sta eventueel een half uurtje eerder op.
  3. Gebruik een app, zoals b.v. de Insight Timer, deze helpt je en stimuleert je door sterretjes die je kan behalen. (Positieve verslaving…) Het lijkt kinderachtig, maar het heeft me wel geholpen geen dag meer over te slaan. In de app kan je mij vinden en kunnen we elkaar ook stimuleren. Voel je welkom dat te doen.
  4. Maak een plekje in huis waar alles al klaar ligt en je zo kan gaan zitten. Ik heb een lekker matje, met een maankussentje, een vest en wat dekentjes om niet koud te worden. Verder heb ik een schrijntje met wat mooie stenen, een kaars en een Boeddha. Maar je kan het inrichten zoals voor jou prettig en veilig voelt.
  5. Onderzoek verschillende meditaties en kies er 1 uit die je de komende maanden gaat doen. Dit werkt verdiepend, door te blijven zoeken naar een methode, leid je jezelf alleen maar af. Kies en ga ervoor. Uiteindelijk gaat het niet perse over een stroming of methode, maar om het effect die een dagelijkse beoefening op jou en je leven kan gaan hebben. 
  6. Geniet ervan en zet door als het niet lekker gaat. Het is niet goed of fout. Je kan het niet goed of fout doen. Het belangrijkste is dat je het doet. En omarmt wat er zich aan je voordoet. 
  7. Begin met 10 minuten, die heeft iedereen op een dag. En bouw het uit naar 20 tot 40 minuten. Is 10 haalbaar en niet meer, blijf daar dan bij. Er zal vanzelf een moment komen dat je het uit wilt breiden. Kies en Stick to the plan!!! Op zijn minst een heel jaar. En start gewoon opnieuw als het even niet is gelukt!!! Er is geen goed of fout, he?!

Marjan

Heb je vragen? MAILtoMARJAN

Liefs en een hug, Marjan, ❤



                   Sober zijn is een antwoord op verspilling en overvloed.

                                                                         ~Bloem


inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·spirituele ontwikkeling

3 Krachtige Tips voor meer Licht in de wintertijd

In de dagen waarbij er op een dag minder licht is, is het noodzakelijk daar bewust mee te leven om een winterdip voor te zijn.

Een periode waarbij we meer binnen zijn, kan uitstekend gebruikt worden om bij jezelf ook wat meer naar binnen te gaan. Zo kan de wintertijd een vruchtbare en lichte tijd worden.

Ik geef je daarvoor 3 krachtige tips, door je er werkelijk mee te verbinden zal je de kracht ervan kunnen gaan ervaren. De remedie is: GEWOON GAAN DOEN.

mindfulnessBeweging, Ritme en letterlijk licht tanken zijn belangrijk bij een ´winterdip´ om het te voorkomen of om het te behandelen. Sommige mensen hebben baat bij lichttherapie, waarbij je dagelijks een shot neemt bij een speciale lamp, (infomeer bij je huisarts).

Deze krachtige tips zijn belangrijk voor je ziel. Naast b.v. een dagelijkse wandeling, goed slapen en eten (lichaam) en het gezellig binnen maken, (veel kaarsen!)  :-).

Als je vragen hebt kan je me mailen: MAILtoMARJAN.
Of behoefte aan een wandelcoaching: GOTOmySITE

3 Krachtige Tips voor meer Licht in de wintertijd

Krachttip I:  Vind je licht.

Een vorm van meditatie kan je helpen om meer rust te vinden en daardoor beter naar je innerlijke stem te kunnen luisteren. Je innerlijke stem geeft je heldere adviezen over lichtheid in je leven. Het is de stem van het licht in jou, namelijk.  De stem die je veronachtzaamd wellicht, waardoor je te veel aanpast aan wat er volgens jou van je verwacht wordt. I.p.v. te gaan voor jou diepere wensen en behoeftes. Het kan op een kussentje in lotushouding, maar elke vorm van rust en ontspanning creëren is goed! Neem er wat extra tijd voor, als het kan dagelijks. Als het stil wordt in huis, de anderen slapen al of nog… Wat bij jouw ritme aansluit. Schep de mogelijkheid en open je voor mogelijkheden die je licht zullen brengen. Lichtheid, warmte, vreugde. Dat wat helemaal jou is is jouw licht.

Krachttip II: Koester je Licht.

Maak het aangenaam. De december maand is een feest maand waarbij veel lijkt te moeten, maar ook veel gezelligheid overal wordt gecreëerd. Kijk wat voor jou de balans is tussen moeten en wat voor jou december en ook straks januari en februari tot een lichte wintertijd kan worden. Kijk of je echt voor je eigen wensen kan gaan. Maak het je op een avond gemakkelijk met een kopje thee en een kaars, lekker bij de warme kachel met fijne zachte kleding, ja mmmm. Neem het er helemaal van en neem je voor dit regelmatig te doen. Lekker ontspannen, de tijd aan jezelf, niks hoeft. Even samen met jouw warme Zijn zijn, 🙂

Krachttip III: Deel je licht.

Je zal zien dat uit Krachttip I en II eigenlijk voortvloeit dat je wilt delen. Als je goed voor jezelf zorgt ontstaat er van wellicht een tekort aan energie, ideeën en zin, een overvloed. En die overvloed die wil je gewoon weggeven, delen anderen helpen of laten genieten. Vreugde, lichtsprankeltjes en warmte lekker laten stromen. Maar blijf goed je balans en grens in de gaten houden. Krachttip III vloeit alleen maar voort als I en II in orde zijn…

En hoe je deelt en wat je deelt dat komt voort uit wat je waarneemt en je intuïtie je ingeeft. Laat het moeiteloos zijn. Let op zogenaamde toevalligheden, ingevingen en dat wat zich aan je voor doet. Jouw cirkel van invloed is hier. 

Meer tips: Donkere dagen lichtjes en Warmte zoeken

licht-vinden
Let your Light Shine.
Liefs Marjan,

 


Foto´s van Ed Stokman, mezelf en pinterest

inspiratiecoaching·Magische Maandag·meditatie·mindfulness

Geheim 4: Meditatie en Mindfulness

In een serie ´Het Voorjaar komt´ gaan we kijken hoe je persoonlijk ook tot bloei kan komen. Ik heb 7 geheimen kort beschreven en vandaag gaan we wat dieper in op het vierde geheim/persoonlijke ontwikkeling wegwijzer.

4. Meditatie en Mindfulness

Momenten van aandacht en stilte helpen om helder van geest te zijn en te kunnen onderscheiden wat waar is. Rust in jezelf verdiepen en daardoor meer kunnen stralen.

De tijd die we tegenwoordig zittend en achter beeldschermen doorbrengen is erg groot. Dat maakt ons niet gelukkiger. Het is ook bijna onmogelijk te denken dat we zonder kunnen. Naar mijn idee is het een mooie ontwikkeling en heeft het heel veel mogelijkheden die nog lang niet allemaal toegepast worden of ontdekt zijn. Ik omarm mijn Iphone, Imac en het internet. 

Het is belangrijk om er bewust mee om te gaan en te voelen wanneer het te veel wordt. Het echte leven ook weer aangaan. Buiten te wandelen of fietsen, mensen te ontmoeten, een weekendje offline, dingen maken, tuinieren, brood bakken, echte dingen ervaren. 

Informatie die we tot ons krijgen is enorm toegenomen door het internet en altijd online kunnen zijn. Daarom is als tegenhanger meditatie en mindfulness, denk ik erg in opmars. Bedrijven stellen mensen die mogelijkheid en zien de waarde van de afwisseling in. De waarde om even bij jezelf naar binnen te gaan voelen, weer open en leeg te worden. Daardoor ben je weer productiever en creatiever. Er stroomt weer meer energie.

Meditatie kan al door 5 -10 minuten te zitten, voeten op de grond, rug recht en focussen op je ademhaling. Je hoeft niks te veranderen, puur waarnemen van de in en uitgaande beweging. 

DE Tip is het dagelijks in te bouwen en wekelijks er 5 minuten bij doen. Tot je 40 minuten kan zitten. Vind je dat net wat veel, bouw dan minimaal op tot 20 minuten. Door wat langer te zitten, ga je langzaam naar een diepere laag van ontspanning, daar is tijd voor nodig.mindfulness

Een wandeling, met je volle aandacht bij je omgeving, is ook een mooie manier om je mindfulness te ontwikkelen.

Mindfulness is met je volle aandacht bij de dingen zijn die je doet en daar geen oordeel over hebben. Door de dingen wat langzamer te doen kan je opmerken dat je er dan wat meer aandacht voor kan hebben. Mindfulness kan je elk moment oefenen, dat is het leuke ervan. Je hoeft niet ergens te zijn of iets te doen. Onder het afwassen of je kind naar school brengen kan je oefenen er met je volle aandacht bij te zijn. 

Meditatie en mindfulness bieden een mooi tegenwicht aan de wereld van beeldschermen en continu bereikbaar ´moeten´ zijn. Te veel informatie tot je nemen en er te bevangen door raken. Het is als het ware een koude stroom. Merk maar op dat als je lang achter een computer zit je koude voeten krijgt. Terwijl als je weer contact maakt met echte dingen er weer warmte gaat stromen. 

Meditatie en mindfulness brengen je weer een heldere blik, waardoor je bewuster kan kiezen en balanceren tussen die krachten. Dat geeft je meer openheid, vreugde en daar ga je van stralen.

Fijne mindful wandeling inplannen dit weekend? Of mindful de vloeren dweilen? (Moet nodig gebeuren, 🙂  En beginnen met 5-10 minuten gewoon zitten, zoals hierboven aangegeven. Kijk maar wat goed voelt.

Ik hoor graag in een reactie wat je oppakt.

Mooi en inspirerend weekend, 

Liefs Marjan, ❤

In het volgende blog vertel ik meer over het vijfde geheim:  5. Gedachtekracht en Mindset


Je mag me altijd vrijblijvend mailen: mailto psycholoogbloem

Lees hier de voorgaande geheimen: Geheim 1, geheim 2, gehiem 3 .